Мазмуну:

Музоо багуу натыйжалуубу?
Музоо багуу натыйжалуубу?
Anonim

Музоону көтөрөт көнүгүүдөн кийин буттарыңызда ооруп калбасын текшериңиз Албетте, алар музоолоруңузду жакшыртып, күчтүүрөөк жана арык кылат. Чынында, Journal of Applied Physiology журналында жарыяланган изилдөөдө изилдөөчүлөр музоону көтөрүү жана анын вариациялары дагы балансты жана булчуңдардын түзүлүшүн жакшыртат деп ырасташат.

Музоо багуу пайдасызбы?

Музоону туруп көтөрүү, балким, эң кеңири таралган музоо көнүгүүлөрү жана эң натыйжасыз машыгууларынын бири болушу мүмкүн. Музоону полдон көтөрүү булчуңуңуздун кыймылдын толук диапазонунда жылышына жол бербейт, дейт Чан.

Музоону көтөрүү булчуңдарды өстүрөбү?

Музоонун көлөмүн көбөйтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - турп туруп музоону көтөрүү. Бул көнүгүү музоодогу эң чоң булчуң болгон gastrocnemiusга басым жасайт. … Сиз жеңилирээк же оор салмакты колдонсоңуз болот, же кааласаңыз, көнүгүүлөрдү эч кандай салмаксыз аткарсаңыз болот.

Канча музоо багышым керек?

Кайталоолор сиз кошкон салмакка жараша өзгөрөт, бирок Батттын айтымында, оптималдуу натыйжалар сиз күйгөнүңүздү сезгенге чейин узак топтомдор аркылуу, ошентип жогорку кайталоо аркылуу алынат. Ал 15-30 кайталоону топтомунда жасап, жумасына эки же үч жолу музоо көнүгүүлөрүн кошууну сунуштайт.

Күн сайын музоо багуу жаманбы?

Бүткүл дене салмагыңыз сыяктуу, күн сайын көп кайталоо үчүн олуттуу жүктү көтөрүү, албетте, булчуңдарды көтөрөт. Сиз чоң жүктөрдү колдонбогондуктан, бул машыгууну күн сайын аткарса болот жана бул жыштык денеңизди тез ыңгайлашууга үндөйт. Башында кыйналасыз, бирок анчалык деле жаман болбойт.

Сунушталууда: