Мазмуну:
- Музоо багуу пайдасызбы?
- Музоону көтөрүү булчуңдарды өстүрөбү?
- Канча музоо багышым керек?
- Күн сайын музоо багуу жаманбы?
- Мен 30 күн бою 100 музоо бактым
2024 Автор: Simon Evans | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 03:53
Музоону көтөрөт көнүгүүдөн кийин буттарыңызда ооруп калбасын текшериңиз Албетте, алар музоолоруңузду жакшыртып, күчтүүрөөк жана арык кылат. Чынында, Journal of Applied Physiology журналында жарыяланган изилдөөдө изилдөөчүлөр музоону көтөрүү жана анын вариациялары дагы балансты жана булчуңдардын түзүлүшүн жакшыртат деп ырасташат.
Музоо багуу пайдасызбы?
Музоону туруп көтөрүү, балким, эң кеңири таралган музоо көнүгүүлөрү жана эң натыйжасыз машыгууларынын бири болушу мүмкүн. Музоону полдон көтөрүү булчуңуңуздун кыймылдын толук диапазонунда жылышына жол бербейт, дейт Чан.
Музоону көтөрүү булчуңдарды өстүрөбү?
Музоонун көлөмүн көбөйтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - турп туруп музоону көтөрүү. Бул көнүгүү музоодогу эң чоң булчуң болгон gastrocnemiusга басым жасайт. … Сиз жеңилирээк же оор салмакты колдонсоңуз болот, же кааласаңыз, көнүгүүлөрдү эч кандай салмаксыз аткарсаңыз болот.
Канча музоо багышым керек?
Кайталоолор сиз кошкон салмакка жараша өзгөрөт, бирок Батттын айтымында, оптималдуу натыйжалар сиз күйгөнүңүздү сезгенге чейин узак топтомдор аркылуу, ошентип жогорку кайталоо аркылуу алынат. Ал 15-30 кайталоону топтомунда жасап, жумасына эки же үч жолу музоо көнүгүүлөрүн кошууну сунуштайт.
Күн сайын музоо багуу жаманбы?
Бүткүл дене салмагыңыз сыяктуу, күн сайын көп кайталоо үчүн олуттуу жүктү көтөрүү, албетте, булчуңдарды көтөрөт. Сиз чоң жүктөрдү колдонбогондуктан, бул машыгууну күн сайын аткарса болот жана бул жыштык денеңизди тез ыңгайлашууга үндөйт. Башында кыйналасыз, бирок анчалык деле жаман болбойт.
Сунушталууда:
Төмөн түшүрүү көнүгүүлөрү натыйжалуубу?
Lat pulldown - бул аркадагы эң кең булчуңдубекемдөө үчүн фантастикалык көнүгүү, ал жакшы калыптарга жана омуртка туруктуулугуна өбөлгө түзөт. Травмаларды алдын алуу жана эң жакшы натыйжаларды алуу үчүн лат ылдый түшүрүүдө форма абдан маанилүү .
Энден чыккан музоо деген эмне?
"Музоо" - бул төрөлгөндөн тартып эмчектен ажыратканга чейин, ал эмизүүчү же эмчектен чыккан музоо катары белгилүү болгонго чейин колдонулган термин, бирок кээ бир аймактарда "музоо" термини колдонулушу мүмкүн жаныбар бир жылдык болгонго чейин.
Формативдүү баалоо натыйжалуубу?
Формативдик баалоого ылайык: Орто класстарда окууну жакшыртуу, формативдүү баалоо практикасы окуучунун жетишкендиктеринин деңгээлин жогорулатууда жогорку натыйжалуулугун көрсөттү, окуучулардын натыйжаларынын адилеттүүлүгүн жогорулатуу жана окуучулардын окуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу .
Жарым музоо латте деген эмне?
Кофеиндин кадимки деңгээлдеги кофеиндин жарымы менен кофе жасоо үчүн бирдей бөлүктөрдө аралаштырылган кофеиндүү жана кофеинсиз кофе кошулган кофе ичимдигин белгилөө. 'жарым кафе латте' 'Сюзан Venti майсыз жарым кофеден бир ууртамды алды. Splenda кантсыз ванилин кошумча ысык латте .
Музоо терилери эмне кылат?
Музоо коргоочуларды тагынуу машыгуу же жарыш учурунда балтырыңыз менен буттарыңызды сергек сезүүгө жардам берет. Иштеп жаткан буттар аркылуу циркуляцияны күчөтүү жана веналарга басым кошуу аркылуу тартылуу менен күрөшүү үчүн акырындык менен кысуу менен веноздук кандын жүрөккө кайтып келүү ылдамдыгын жогорулатат .